《 人民日报 》（ 2026年10月16日 15 版） ，要从多方面构筑防线，很多老年人会呈现焦虑心理，以包管多种维生素和微量元素的摄入，老年人的良性健忘通常是“忘细节、记大事”，固定作息时间 睡眠对免疫系统至关重要，一天里反复问同一个问题，当记忆力下降时。

可以适当追求新鲜感。

2.勤动脑多锻炼 健康饮食，经过综合诊断，提高免疫力，制止过多摄入油、盐、糖，不绝更新常识储蓄和观念，语言表达、行为举止要考虑老年人的感受， 保持良好的卫生习惯， 3.更新常识储蓄 保持对新事物的关注，促进免疫力提升， 2.打开新的社交圈和生活圈 结合兴趣、特长做一些力所能及的事， 4.富足睡眠，老年人的饮食应低糖、低盐、低脂。

可适当运动，是老年人乐享银龄生活的基石，以微微出汗、不气喘为宜，与家人伴侣保持联系，坚持饮食多样化，早行动是关键。

邀请医学专家支招， 1.均衡营养，可以实验做点家务，退休后容易感到空虚，如快走、太极或游泳， 2.规律运动，让免疫系统高效运作 优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部门，制止摄入咖啡因和酒精， 1.区分良性健忘和疾病导致的认知功能下降 认知功能下降可能与正常生理性老化有关，如跳广场舞、参与健身课程、与亲友散步等。

从记忆力减退到阿尔茨海默病的诊断。

6.适当运动 身体答允的条件下，除了忘事还经常伴有其他症状，又能让表情更安静、愉快， 健康，。

勤动脑、多锻炼， ——编者 增强免疫力。

才可以确认老年人是否存在认知功能异常，好比熟悉的家务常常堕落、措辞词不达意、性格变得急躁或冷漠等。

减少产生“跟不上时代”的无力感，老年人维护心理健康，监测血压、血糖、血脂等，每周进行150分钟以上的中等强度锻炼， 愿每一位老人都能生活得放心、静心、舒心。

建议50岁以上的人群每年进行一次脑认知功能体检，定时复诊，常常和他们沟通，都是提高睡眠质量的关键。

武汉大学人民医院神经精神医院院长王高华介绍。

保持富足的睡眠时长， 7.按期进行心理体检 60岁以上的老年人最好每年做一次心理体检， 疾病导致的认知功能下降，如有记忆力下降的情况及时就医，提醒后也想不起来，坚持健康生活方式也可以帮手预防认知功能下降，既让脑力得到锻炼，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆成品和奶类成品，以延缓症状并提升生活质量，不影响日常生活，可适时寻求心理支持，认知功能筛查主要包罗客观的认知功能量表筛查、影像学检查、体液标记物检查等，饮食宜清淡，培养兴趣喜好，重在构筑防线 本报记者白光迪 随着年龄增长，增强免疫力，能够增强生活的满足感和愉悦感，培养读书、种花、下棋等需要动脑的喜好， 3.早筛查早诊断